90 dias para o Iron Man
Acompanhe a partir desta edição o treinamento de quem vai disputar a etapa brasileira da prova

POR CLÁUDIA DE CASTRO LIMA

IRON MAN

Três mil e oitocentos metros de natação, 180 quilômetros de ciclismo e 42 quilômetros de corrida. Uma prova que dura, em média, 13 horas. O Iron Man é uma das competições mais difíceis que existem, um teste de superação. De hoje ao dia 31 de maio, quando acontece a etapa brasileira da prova, em Florianópolis, a VIP vai acompanhar o treinamento do empresário paulistano Mauro Giorchino.

Mauro, 40 anos, é um cara como você – mas que talvez pedale, corra e nade um pouquinho melhor. Atleta amador, pratica triatlo há 20 anos. Este será seu quinto Iron Man. “Não sou um superatleta. Sou disciplinado, treino muito.” Há 23 etapas do Iron Man no ano. Os melhores colocados em cada categoria (divididas entre profissionais e amadores por faixa etária) são classificados para a final no Havaí. Para encarar a prova, a rotina de Mauro é dura. Acompanhe suas próximas quatro semanas.

ROTINA DO HOMEM DE FERRO
AS SEXTAS-FEIRAS SÃO OS “DIAS DE DESCANSO”: O EMPRESÁRIO SÓ DÁ UMA CORRIDINHA LEVE
(PARA OS PADRÕES DELE, CLARO)

  SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
Segunda 1 900 m natação + 10 km corrida 2 600 m natação + 12 km corrida 3 200 m natação + 60 min corrida leve 3 100 m natação + 60 min corrida moderada
Terça 3 500 m natação + 1 hora musculação + 60 km ciclismo + 9 km corrida 4 200 m natação + 60 km ciclismo + 10 km corrida 3 675 m natação +60 km ciclismo + 1 hora musculação 2 100 m natação + 1 h musc. + 70 km ciclismo + 25 min corrida
Quarta 3 400 m natação + 8 km corrida 2 500 m natação + 12 km corrida 2 800 m natação + 60 min corrida pesada 2 500 m natação + 60 min corrida pesada
Quinta 2 200 m natação + 1h15 musculação + 60 km ciclismo 2 200 m natação + 1h20 musculação + 70 km ciclismo 3 900 m natação + 70 km ciclismo + 1 hora musculação 2 400 m natação + 70 km ciclismo + 1 hora musculação
Sexta 9 km corrida 10 km corrida 60 min corrida leve 60 min corrida leve
Sábado 50 km ciclismo + 13 km corrida (um seguido do outro) 45 km ciclismo + 15 km corrida (um seguido do outro) 50 km ciclismo + 1h30 corrida 46 km ciclismo
Domingo 70 km ciclismo + 4 km corrida (um seguido do outro) 80 km ciclismo + 6 km corrida (um seguido do outro) 90 km ciclismo + 25 min corrida leve 100 km ciclismo + 30 min corrida
Total da semana 11 mil m natação + 240 km ciclismo + 53 km corrida Tempo: 17 horas e 15 minutos 11 500 m natação + 255 km ciclismo + 65 km corrida Tempo: 18 horas e 50 minutos 13 575 m natação + 270 km ciclismo + 4h55 corrida Tempo: 19 horas e 25 minutos 10 100 m natação + 286 km ciclismo + 3h55 corrida Tempo: 18 horas e 10 minutos

“Para disputar um Iron Man, são necessários determinação, objetividade, tempo e capacidade de superação.”
Waldemar Ribeiro Filho, o professor Dema da Deluka Treinamento Esportivo, preparador físico de Mauro

Saiba como é a dieta de um atleta do Iron Man

 

 

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