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SEMANA 1 |
SEMANA 2 |
SEMANA 3 |
SEMANA 4 |
| Segunda |
1 900 m natação + 10 km corrida |
2 600 m natação + 12 km corrida |
3 200 m natação
+ 60 min corrida leve |
3 100 m natação
+ 60 min corrida moderada |
| Terça |
3 500 m natação + 1 hora
musculação + 60 km ciclismo
+ 9 km corrida |
4 200 m natação + 60 km
ciclismo + 10 km corrida |
3 675 m natação +60 km
ciclismo + 1 hora musculação |
2 100 m natação + 1 h musc.
+ 70 km ciclismo + 25 min corrida |
| Quarta |
3 400 m natação + 8 km corrida |
2 500 m natação + 12 km corrida |
2 800 m natação
+ 60 min corrida pesada |
2 500 m natação
+ 60 min corrida pesada |
| Quinta |
2 200 m natação + 1h15
musculação + 60 km ciclismo |
2 200 m natação + 1h20
musculação + 70 km ciclismo |
3 900 m natação + 70 km
ciclismo + 1 hora musculação |
2 400 m natação + 70 km
ciclismo + 1 hora musculação |
| Sexta |
9 km corrida |
10 km corrida |
60 min corrida leve |
60 min corrida leve |
| Sábado |
50 km ciclismo + 13 km corrida
(um seguido do outro) |
45 km ciclismo + 15 km corrida
(um seguido do outro) |
50 km ciclismo + 1h30 corrida |
46 km ciclismo |
| Domingo |
70 km ciclismo + 4 km corrida
(um seguido do outro) |
80 km ciclismo + 6 km corrida
(um seguido do outro) |
90 km ciclismo
+ 25 min corrida leve |
100 km ciclismo
+ 30 min corrida |
| Total da semana |
11 mil m natação + 240 km
ciclismo + 53 km corrida
Tempo: 17 horas e 15 minutos |
11 500 m natação + 255 km
ciclismo + 65 km corrida
Tempo: 18 horas e 50 minutos |
13 575 m natação + 270 km
ciclismo + 4h55 corrida
Tempo: 19 horas e 25 minutos |
10 100 m natação + 286 km
ciclismo + 3h55 corrida
Tempo: 18 horas e 10 minutos |